apa itu bulking?

 Bulking


Bulking adalah tahapan dari pembentukan otot yang membuat seseorang harus mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak, daripada angka normal pada periode waktu tertentu. Mudahnya, bulking adalah salah satu cara mengendalikan berat badan dengan menambah kekuatan dan massa otot. 


Tubuh akan memanfaatkan asupan kalori ekstra tersebut sebagai bahan bakar ketika membentuk massa otot. Sebenarnya, asupan kalori pada setiap orang tidak sama. Hal ini bergantung pada banyak faktor, seperti usia, intensitas aktivitas fisik, jenis kelamin, dan kondisi genetik. 

Bagaimana Cara Melakukan Bulking?

Umumnya, asupan rata-rata kalori seorang binaragawan selama periode bulking adalah sekitar 3.800 kkal setiap hari untuk pria. Sementara bagi wanita, kebutuhan kalorinya sekitar 3.200 kkal. Periode bulking sendiri membutuhkan waktu antara 4 sampai 6 bulan. 


Salah satu efek samping dari melakukan bulking adalah terjadi penumpukan lemak pada tubuh akibat dari kalori yang berlebihan. Inilah sebabnya, bulking yang tidak kamu lakukan dengan tepat hanya membuat berat badan bertambah. Supaya hal ini tidak terjadi, kamu bisa melakukan beberapa tips bulking berikut ini:

1. Tentukan asupan kalori sesuai kebutuhan

Sebenarnya, inti dari melakukan pembentukan massa otot ini adalah meningkatkan asupan kalori bahkan lebih dari kebutuhan harian. Jadi, sebelum memulainya, sebaiknya kamu tahu berapa asupan kalori harian yang tubuh perlukan untuk menjaga berat badan tetap ideal. Selanjutnya, tambahkan kira-kira 10-20 persen dari total kebutuhan tersebut selama kamu menjalani bulking. 

2. Bulking adalah tidak makan sembarangan

Meski tujuan bulking adalah meningkatkan berat badan, ini bukan berarti kamu bisa makan semua jenis makanan. Sebaiknya, kamu menghindari makanan dengan gizi yang rendah, misalnya makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi, minuman bersoda, atau makanan olahan.  


Sebab, bulking yang tepat mengharuskan kamu mengelola asupan makanan dengan nutrisi seimbang. Ini agar nutrisi yang masuk ke tubuh memiliki manfaat untuk kinerja dan fungsi organ

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

sejarah IPSI dan arti lambangnya

Gambar
  Ikatan Pencak Silat Indonesia IPSI Bahasa Unduh PDF Pantau Sunting Ikatan Pencak Silat Indonesia  atau disingkat IPSI adalah wadah organisasi bagi seluruh jajaran pencak silat  Indonesia . Ikatan Pencak Silat Indonesia Singkatan IPSI Tanggal pendirian 18 Mei 1948 Didirikan di Surakarta Tipe Organisasi Pencak Silat Kantor pusat Padepokan Nasional Pencak Silat Indonesia, Jalan  Taman Mini Indonesia Indah  I,  Jakarta Timur ,  Indonesia Bahasa resmi Bahasa Indonesia Ketua Umum Jenderal   TNI  ( HOR ).( Purn. ) H.  Prabowo Subianto Situs web pbipsi .com IPSI didirikan pada tanggal 18 Mei 1948 di  Surakarta ,  Jawa Tengah . [1] IPSI didirikan dengan maksud mengkoordinasikan dan melaksanakan pembinaan kegiatan pencak silat di dalam pelestarian, pengembangan, dan peningkatan kualitas seni dan budaya serta prestasi pencak silat secara menyeluruh dan berkesinambungan. [2] IPSI bertujuan mempersatukan, membina persaudaraan dan kesetiak...
Baca selengkapnya

Makanan Terbaik untuk Program cutting

Gambar
  Makanan Terbaik untuk  Program Cutting Pada dasarnya, karbohidrat lebih mudah menjadi bahan bakar untuk dijadikan energi. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut untuk memudahkan program diet cutting : 1.Dada ayam Dada ayam adalah sumber protein dan vitamin yang dapat membantu fungsi tubuh secara optimal ketika menjalankan cutting training . Sebuah penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 2010, dan menunjukkan bahwa daging ayam yang kaya akan kandungan selenium mampu membantu proses penurunan berat badan. 2.Telur  Telur juga merupakan sumber protein yang sering menjadi menu reguler pada program pemotongan . Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat dan juga beberapa vitamin. Salah satu kandungan yang penting bagi sintesis protein di dalam otot adalah leusin, salah satu jenis asam amino di dalam telur. 3.Kacang kacangan  Kacang-kacangan juga menjadi sumper protein yang disediakan secara alami. Protein pada kacang-kacangan dapat bermanfaat bagi pembentu...
Baca selengkapnya

Sejarah Tapak suci dan arti lambangnya

Gambar
  Tapak Suci Putera Muhammadiyah Bahasa Unduh PDF Pantau Sunting Tapak Suci Putera Muhammadiyah , atau disingkat  Tapak Suci , adalah sebuah aliran, perguruan, dan organisasi  pencak silat  yang merupakan anggota  Ikatan Pencak Silat Indonesia  (IPSI). Tapak Suci termasuk dalam 10 perguruan historis IPSI, yaitu perguruan yang menunjang tumbuh dan berkembangnya IPSI sebagai organisasi. Tapak Suci berasas  Islam , bersumber pada  Al Qur'an  dan  As-Sunnah , berjiwa persaudaraan, berada di bawah naungan Persyarikatan  Muhammadiyah  sebagai organisasi otonom yang ke-11. Tapak Suci berdiri pada tanggal 10  Rabiul Awal  1383 H, atau bertepatan dengan tanggal  31 Juli   1963  di  Kauman, Yogyakarta . Tapak Suci memiliki motto  "Dengan  Iman  dan  Akhlak  saya menjadi kuat, tanpa Iman dan akhlak saya menjadi lemah" . Organisasi Tapak Suci berkiprah sebagai organisasi pencak silat, ...
Baca selengkapnya