Apa itu cutting

 Cutting

Cutting adalah program yang bertujuan untuk menurunkan lemak tubuh namun tetap mempertahankan massa otot. Cutting dilakukan dengan cara membatasi asupan kalori sekaligus meningkatkan aktivitas fisik guna memaksimalkan pembakaran lemak.


Cara Melakukan Program cutting 

Pada dasarnya, pemotongan pola makan bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Itu sebabnya, ada baiknya jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli nutrisi untuk mengetahui jenis diet yang tepat. Akan tetapi, berikut ini adalah panduan dasar untuk mengikuti diet ketat cutting :

1.kalori

Ketika mengurangi berat badan, tubuh Anda harus berada pada kondisi defisit kalori. Mengapa kalori berperan penting dalam menurunkan berat badan? Ketika Anda makan, kalori yang masuk hanya akan diubah menjadi 2 hal, yaitu energi dan lemak.


Ketika melakukan program pemotongan , targetkan kalori yang masuk lebih sedikit dari yang Anda bakar setiap harinya. Misalnya, orang dewasa dengan berat badan normal membutuhkan 2500 kalori untuk menjaga berat badan ideal, 2000 kalori untuk menurunkan berat badan, atau 1500 kalori untuk menurunkan berat badan yang lebih cepat.


Anda bisa menghindari kalori berlebihan dengan tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi, seperti soda dan makanan olahan. Anda juga bisa menyiasati jumlah kalori yang dikonsumsi dengan membatasi porsi makan.

2.protein

Program pemotongan mengharuskan Anda untuk mencukupi kebutuhan protein. Protein mengandung asam amino yang berperan dalam menjaga jaringan otot, memperbaiki metabolisme, dan mengurangi nafsu makan. Yang paling utama, protein menjaga otot agar tidak menyusut seiring turunnya berat badan.


Dengan demikian, bisa disimpulkan bahwa kebutuhan protein ketika menjalankan program diet cutting lebih banyak dari biasanya. Sebab, Anda harus memangkas kalori namun tetap harus rutin berolahraga. Protein menjadi substitusi yang baik untuk kalori yang berkurang.


3.Lemak

Peran penting lemak dalam program pemotongan tak bisa dipandang sebelah mata. Meskipun lemak adalah hal yang akan dihilangkan, namun Anda tidak dapat benar-benar menghapus asupan lemak. Sebab, lemak membantu proses produksi hormon testosteron yang berguna untuk menjaga massa otot.


Jika Anda berniat mengikuti program cutting diet , maka harus memasukkan lemak sekitar 15%-30% sebagai pengganti kalori. Setiap gram lemak mengandung 9 kalori, dan Anda membutuhkan sekitar 33 sampai 67 gram lemak. Lemak tersebut tidak melulu berasal dari daging, tetapi juga bisa diperoleh dari alpukat, keju, dan salmon.

Sumber:https://gymfitnessindo.com/cutting-program-dan-cara-melakukannya

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

sejarah IPSI dan arti lambangnya

Gambar
  Ikatan Pencak Silat Indonesia IPSI Bahasa Unduh PDF Pantau Sunting Ikatan Pencak Silat Indonesia  atau disingkat IPSI adalah wadah organisasi bagi seluruh jajaran pencak silat  Indonesia . Ikatan Pencak Silat Indonesia Singkatan IPSI Tanggal pendirian 18 Mei 1948 Didirikan di Surakarta Tipe Organisasi Pencak Silat Kantor pusat Padepokan Nasional Pencak Silat Indonesia, Jalan  Taman Mini Indonesia Indah  I,  Jakarta Timur ,  Indonesia Bahasa resmi Bahasa Indonesia Ketua Umum Jenderal   TNI  ( HOR ).( Purn. ) H.  Prabowo Subianto Situs web pbipsi .com IPSI didirikan pada tanggal 18 Mei 1948 di  Surakarta ,  Jawa Tengah . [1] IPSI didirikan dengan maksud mengkoordinasikan dan melaksanakan pembinaan kegiatan pencak silat di dalam pelestarian, pengembangan, dan peningkatan kualitas seni dan budaya serta prestasi pencak silat secara menyeluruh dan berkesinambungan. [2] IPSI bertujuan mempersatukan, membina persaudaraan dan kesetiak...
Baca selengkapnya

Makanan Terbaik untuk Program cutting

Gambar
  Makanan Terbaik untuk  Program Cutting Pada dasarnya, karbohidrat lebih mudah menjadi bahan bakar untuk dijadikan energi. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut untuk memudahkan program diet cutting : 1.Dada ayam Dada ayam adalah sumber protein dan vitamin yang dapat membantu fungsi tubuh secara optimal ketika menjalankan cutting training . Sebuah penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 2010, dan menunjukkan bahwa daging ayam yang kaya akan kandungan selenium mampu membantu proses penurunan berat badan. 2.Telur  Telur juga merupakan sumber protein yang sering menjadi menu reguler pada program pemotongan . Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat dan juga beberapa vitamin. Salah satu kandungan yang penting bagi sintesis protein di dalam otot adalah leusin, salah satu jenis asam amino di dalam telur. 3.Kacang kacangan  Kacang-kacangan juga menjadi sumper protein yang disediakan secara alami. Protein pada kacang-kacangan dapat bermanfaat bagi pembentu...
Baca selengkapnya

Sejarah Tapak suci dan arti lambangnya

Gambar
  Tapak Suci Putera Muhammadiyah Bahasa Unduh PDF Pantau Sunting Tapak Suci Putera Muhammadiyah , atau disingkat  Tapak Suci , adalah sebuah aliran, perguruan, dan organisasi  pencak silat  yang merupakan anggota  Ikatan Pencak Silat Indonesia  (IPSI). Tapak Suci termasuk dalam 10 perguruan historis IPSI, yaitu perguruan yang menunjang tumbuh dan berkembangnya IPSI sebagai organisasi. Tapak Suci berasas  Islam , bersumber pada  Al Qur'an  dan  As-Sunnah , berjiwa persaudaraan, berada di bawah naungan Persyarikatan  Muhammadiyah  sebagai organisasi otonom yang ke-11. Tapak Suci berdiri pada tanggal 10  Rabiul Awal  1383 H, atau bertepatan dengan tanggal  31 Juli   1963  di  Kauman, Yogyakarta . Tapak Suci memiliki motto  "Dengan  Iman  dan  Akhlak  saya menjadi kuat, tanpa Iman dan akhlak saya menjadi lemah" . Organisasi Tapak Suci berkiprah sebagai organisasi pencak silat, ...
Baca selengkapnya