jenis jenis work out

 5. Forearm Plank

Untuk melakukan forearm plank bisa diterapkan dengan memposisikan diri melakukan plank. Kedua lengan dan kedua jari-jari kaki menempel pada lantai untuk menopang tubuh. Tubuh pun harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

Setelah itu, tekuk kedua lutut hingga menyentuh lantai, namun pastikan punggung bagian bawah dan pinggul tidak turun. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai satu menit, dan ulangi beberapa kali. Workout adalah olahraga yang praktis dilakukan di mana saja.

Adapun manfaat yang didapat dari melakukan plank, antara lain:

•Memperbaiki postur tubuh

•Meningkatkan kelenturan tubuh

•Memantapkan keseimbangan tubuh

•Mengencangkan perut

•Meningkatkan kebugaran jasmani dan metabolisme tubuh

6. Push Up

Untuk melakukan push up cukup mudah saja, Anda tinggal meletakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

Selanjutnya, tekuklah siku untuk menurunkan tubuh ke lantai lalu dorong kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Jika merasa kesulitan, maka kamu dapat melakukan gerakan push-up dengan lutut yang juga menempel pada lantai, sehingga membuat tubuh lebih mudah terangkat. Pastikan gerakan push-up yang dilakukan tidak goyah, gemetaran maupun jatuh berulang kali.

Melakukan gerakan push up memang akan sulit bagi yang belum terbiasa, tetapi bagi mereka yang sudah terbiasa akan terasa lebih mudah dan bisa merasakan beberapa manfaatnya, yaitu:

Menjaga kesehatan otot tulang dan tubuh

Mencegah dan mengatasi sarcopenia

Membentuk otot tubuh bagian atas

Mengencangkan anggota tubuh

Menurunkan berat badan

Meningkatkan keseimbangan tubuh

Meningkatkan kesehatan jantung

SUMBER:https://www.gramedia.com/literasi/workout-adalah/