Tips bulking dengan benar

 Tips bulking dengan benar 

3. Pastikan tubuh mendapatkan cukup makanan

Selain tidak makan sembarangan, kamu juga perlu memastikan bahwa porsi asupan makanan memang sudah sesuai dengan target harian yang kamu tetapkan. Sebab, kamu hanya bisa melakukan bulking apabila tubuh mendapatkan asupan kalori berlebih. Ini artinya, kamu harus mengusahakan untuk mencapai target kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan selama menjalani program bulking. 

4. Utamakan makanan dengan kandungan karbohidrat

Daripada meningkatkan asupan lemak tinggi, lebih baik kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat ketika menjalani program bulking. Sebab, karbohidrat bisa membantu meningkatkan kadar insulin setelah kamu melakukan aktivitas fisik, sehingga membantu menyalurkan glikogen ke otot. 


Ketika otot menyimpan glikogen lebih banyak, tubuh akan mengalami hipersensitif terhadap insulin. Hal ini akan menurunkan risiko penumpukan lemak pada tubuh. 

5. Mengonsumsi serat dalam jumlah cukup

Salah satu nutrisi yang penting ketika kamu menjalani program bulking adalah serat. Jenis gizi ini memiliki peran utama untuk membuat kamu merasa kenyang tanpa harus makan berlebihan.


Selain itu, serat juga baik untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Akan tetapi, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi serat berlebihan ketika bulking. Lebih baik kamu gabungkan dengan jus buah, suplemen, atau karbohidrat untuk mendapatkan hasil yang optimal.

6. Memilih suplemen yang sesuai

Ketika menjalani program ini, kamu disarankan untuk mengonsumsi suplemen. Apabila kamu ingin menambah massa dan kekuatan otot, sebaiknya konsumsi suplemen yang memiliki komposisi bubuk protein dan kreatin. Namun, lebih baik lagi kalau kamu tanyakan lebih dulu pada dokter. 

7. Bulking adalah mengatur jadwal tambahan makanan

Hal lain yang tidak boleh kamu lewatkan saat bulking adalah mengatur asupan makanan untuk tubuh. Sebaiknya, tambahkan asupan karbohidrat dan kalori saat kamu berolahraga. Sebaliknya, kurangi asupannya saat kamu sedang tidak melakukan olahraga. Sebab, tingkat kekuatan dan ketahanan tubuh akan lebih baik ketika mendapat asupan kalori dan karbohidrat saat sedang berolahraga. 


Agar mendapatkan hasil yang optimal, tentu kamu tidak hanya membutuhkan saran ahli. Kamu juga harus melakukan aktivitas ini secara konsisten

SUMBER:https://www.halodoc.com/artikel/cara-melakukan-bulking-untuk-menambahkan-massa-otot

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

sejarah IPSI dan arti lambangnya

Gambar
  Ikatan Pencak Silat Indonesia IPSI Bahasa Unduh PDF Pantau Sunting Ikatan Pencak Silat Indonesia  atau disingkat IPSI adalah wadah organisasi bagi seluruh jajaran pencak silat  Indonesia . Ikatan Pencak Silat Indonesia Singkatan IPSI Tanggal pendirian 18 Mei 1948 Didirikan di Surakarta Tipe Organisasi Pencak Silat Kantor pusat Padepokan Nasional Pencak Silat Indonesia, Jalan  Taman Mini Indonesia Indah  I,  Jakarta Timur ,  Indonesia Bahasa resmi Bahasa Indonesia Ketua Umum Jenderal   TNI  ( HOR ).( Purn. ) H.  Prabowo Subianto Situs web pbipsi .com IPSI didirikan pada tanggal 18 Mei 1948 di  Surakarta ,  Jawa Tengah . [1] IPSI didirikan dengan maksud mengkoordinasikan dan melaksanakan pembinaan kegiatan pencak silat di dalam pelestarian, pengembangan, dan peningkatan kualitas seni dan budaya serta prestasi pencak silat secara menyeluruh dan berkesinambungan. [2] IPSI bertujuan mempersatukan, membina persaudaraan dan kesetiak...
Baca selengkapnya

Makanan Terbaik untuk Program cutting

Gambar
  Makanan Terbaik untuk  Program Cutting Pada dasarnya, karbohidrat lebih mudah menjadi bahan bakar untuk dijadikan energi. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut untuk memudahkan program diet cutting : 1.Dada ayam Dada ayam adalah sumber protein dan vitamin yang dapat membantu fungsi tubuh secara optimal ketika menjalankan cutting training . Sebuah penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 2010, dan menunjukkan bahwa daging ayam yang kaya akan kandungan selenium mampu membantu proses penurunan berat badan. 2.Telur  Telur juga merupakan sumber protein yang sering menjadi menu reguler pada program pemotongan . Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat dan juga beberapa vitamin. Salah satu kandungan yang penting bagi sintesis protein di dalam otot adalah leusin, salah satu jenis asam amino di dalam telur. 3.Kacang kacangan  Kacang-kacangan juga menjadi sumper protein yang disediakan secara alami. Protein pada kacang-kacangan dapat bermanfaat bagi pembentu...
Baca selengkapnya

Sejarah Tapak suci dan arti lambangnya

Gambar
  Tapak Suci Putera Muhammadiyah Bahasa Unduh PDF Pantau Sunting Tapak Suci Putera Muhammadiyah , atau disingkat  Tapak Suci , adalah sebuah aliran, perguruan, dan organisasi  pencak silat  yang merupakan anggota  Ikatan Pencak Silat Indonesia  (IPSI). Tapak Suci termasuk dalam 10 perguruan historis IPSI, yaitu perguruan yang menunjang tumbuh dan berkembangnya IPSI sebagai organisasi. Tapak Suci berasas  Islam , bersumber pada  Al Qur'an  dan  As-Sunnah , berjiwa persaudaraan, berada di bawah naungan Persyarikatan  Muhammadiyah  sebagai organisasi otonom yang ke-11. Tapak Suci berdiri pada tanggal 10  Rabiul Awal  1383 H, atau bertepatan dengan tanggal  31 Juli   1963  di  Kauman, Yogyakarta . Tapak Suci memiliki motto  "Dengan  Iman  dan  Akhlak  saya menjadi kuat, tanpa Iman dan akhlak saya menjadi lemah" . Organisasi Tapak Suci berkiprah sebagai organisasi pencak silat, ...
Baca selengkapnya