hafiz

  Jenis Latihan Untuk Mendukung  Cutting Program Seperti dijelaskan di atas, diet ini akan semakin sukses jika diimbangi dengan program latihan yang dikenal dengan sebutan  cutting training  atau  cutting exercise . Program latihan untuk keberhasilan diet ini sejatinya bisa disesuaikan dengan preferensi dan kondisi yang dimiliki. Yang paling penting adalah jenis latihan yang dilakukan secara berkelanjutan, rutin, dan nyaman Anda lakukan dalam waktu yang lama. Dalam artian, Anda tak boleh cepat bosan dengan suatu jenis latihan. Jenis latihan yang cocok disandingkan dengan program diet ketat adalah angkat beban. Hampir semua program diet atau penurunan berat badan pasti menyisipkan latihan beban. Latihan beban juga memiliki tantangannya tersendiri. Jika Anda pemula, bisa memulai dengan beban yang ringat. Seiring waktu, beban bisa ditambahkan seiring dengan meningkatnya pengalaman dan kekuatan otot. Latihan kardio juga menjadi salah satu latihan yang disarankan dal...

  Makanan Terbaik untuk  Program Cutting Pada dasarnya, karbohidrat lebih mudah menjadi bahan bakar untuk dijadikan energi. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut untuk memudahkan program diet cutting : 1.Dada ayam Dada ayam adalah sumber protein dan vitamin yang dapat membantu fungsi tubuh secara optimal ketika menjalankan cutting training . Sebuah penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 2010, dan menunjukkan bahwa daging ayam yang kaya akan kandungan selenium mampu membantu proses penurunan berat badan. 2.Telur  Telur juga merupakan sumber protein yang sering menjadi menu reguler pada program pemotongan . Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat dan juga beberapa vitamin. Salah satu kandungan yang penting bagi sintesis protein di dalam otot adalah leusin, salah satu jenis asam amino di dalam telur. 3.Kacang kacangan  Kacang-kacangan juga menjadi sumper protein yang disediakan secara alami. Protein pada kacang-kacangan dapat bermanfaat bagi pembentu...

  Cutting Cutting adalah program yang bertujuan untuk menurunkan lemak tubuh namun tetap mempertahankan massa otot. Cutting dilakukan dengan cara membatasi asupan kalori sekaligus meningkatkan aktivitas fisik guna memaksimalkan pembakaran lemak. Cara Melakukan Program cutting  Pada dasarnya, pemotongan pola makan bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Itu sebabnya, ada baiknya jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli nutrisi untuk mengetahui jenis diet yang tepat. Akan tetapi, berikut ini adalah panduan dasar untuk mengikuti diet ketat cutting : 1.kalori Ketika mengurangi berat badan, tubuh Anda harus berada pada kondisi defisit kalori. Mengapa kalori berperan penting dalam menurunkan berat badan? Ketika Anda makan, kalori yang masuk hanya akan diubah menjadi 2 hal, yaitu energi dan lemak. Ketika melakukan program pemotongan , targetkan kalori yang masuk lebih sedikit dari yang Anda bakar setiap harinya. Misalnya, orang dewasa dengan berat badan ...

  Tips bulking dengan benar  3. Pastikan tubuh mendapatkan cukup makanan Selain tidak makan sembarangan, kamu juga perlu memastikan bahwa porsi asupan makanan memang sudah sesuai dengan target harian yang kamu tetapkan. Sebab, kamu hanya bisa melakukan bulking apabila tubuh mendapatkan asupan kalori berlebih. Ini artinya, kamu harus mengusahakan untuk mencapai target kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan selama menjalani program bulking .  4. Utamakan makanan dengan kandungan karbohidrat Daripada meningkatkan asupan lemak tinggi, lebih baik kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat ketika menjalani program bulking. Sebab, karbohidrat bisa membantu meningkatkan kadar insulin setelah kamu melakukan aktivitas fisik, sehingga membantu menyalurkan glikogen ke otot.  Ketika otot menyimpan glikogen lebih banyak, tubuh akan mengalami hipersensitif terhadap insulin. Hal ini akan menurunkan risiko penumpukan lemak pada tubuh.  5. Mengonsumsi serat dalam j...

  Bulking Bulking adalah tahapan dari pembentukan otot yang membuat seseorang harus mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak, daripada angka normal pada periode waktu tertentu. Mudahnya, bulking adalah salah satu cara mengendalikan berat badan dengan menambah kekuatan dan massa otot.  Tubuh akan memanfaatkan asupan kalori ekstra tersebut sebagai bahan bakar ketika membentuk massa otot. Sebenarnya, asupan kalori pada setiap orang tidak sama. Hal ini bergantung pada banyak faktor, seperti usia, intensitas aktivitas fisik, jenis kelamin, dan kondisi genetik.  Bagaimana Cara Melakukan Bulking? Umumnya, asupan rata-rata kalori seorang binaragawan selama periode bulking adalah sekitar 3.800 kkal setiap hari untuk pria. Sementara bagi wanita, kebutuhan kalorinya sekitar 3.200 kkal. Periode bulking sendiri membutuhkan waktu antara 4 sampai 6 bulan.  Salah satu efek samping dari melakukan bulking adalah terjadi penumpukan lemak pada tubuh akibat dari kalori yang berlebihan...

  11. High Knees Running in Place Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, pandangan lurus ke depan dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuh Anda. Lakukan lompatan dari satu kaki ke kaki lain dengan mengangkat lutut setinggi mungkin atau setinggi pinggul. Lengan harus mengikuti gerakan.Sentuhlah lantai/tanah dengan bola kaki Anda. Latihan kardio ini akan membuat jantung lebih cepat memompa darah, jika dilakukan secara teratur maka akan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah. 12.Crossfit Crossfit merupakan jenis olahraga yang tengah booming di kalangan masyarakat. Jenis olahraga ini bertujuan untuk melatih kekuatan fisik, dengan menggabungkan gerakan aerobik, fitness, High-Intesity Interval Training (HIIT) serta yoga. Olahraga jenis ini cukup efektif membakar kalori dengan cepat. Hanya saja, crossfit ditujukkan untuk orang-orang yang terbiasa dengan olahraga berat. SUMBER:https://www.gramedia.com/literasi/workout-adalah/

  9. Step-up onto Chair Untuk memulai, tempatkanlah seluruh telapak kaki kanan Anda di atas bangku atau kursi. Kemudian, tekan melalui tumit kanan Anda saat Anda melangkah ke kursi membawa kaki kiri Anda. Saat Anda berdiri di kursi, kembali ke posisi awal dengan menurunkan kaki kanan lalu kaki kiri sehingga kedua kaki berada di lantai. Ulangi cara tersebut hingga 30 detik (waktu dapat diperpanjang sesuai kemampuan). Manfaat melakukan gerakan ini dapat mempengaruhi tubuh bagian belakang Anda dan memperkuat otot pinggul. 10. Triceps Dip on Chair Tekan bangku dengan tubuh membelakangi bangku.Tangan harus selebar bahu dan jari menghadap ke depan. Panjangkan kaki ke depan hingga hanya tumit yang menyentuh lantai. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga sendi bahu berada di bawah siku. Dorong kembali ke atas hingga siku berdiri hampir lurus dan ulangi gerakan ke bawah. Manfaat melakukan Tricep dip sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian atas dan memberikan Anda otot triceps. SUMBER:h...

  7. Jumping Jacks Gerakan jumping jack mengkoordinasikan kedua tangan dan kaki agar bergerak dengan satu irama. Ketika tangan menepuk di atas kepala, maka kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu. Sementara saat tangan bertemu di bawah, kaki ikut tertutup rapat. Gerakan bermula dari tangan yang bergerak lurus ke atas kepala lalu melakukan tepuk tangan (clap). Saat bersamaan akan menepuk, kaki membuka sedikit lebih lebar (sekitar 1 meter). Tanpa mengambil istirahat setelah menepuk tangan, gerakan dilanjutkan dengan tangan lurus ke bawah. Saat bersamaan, kaki ikut menutup rapat. Begitu seterusnya. Sama dengan gerakan workout lainnya, gerakan yang satu ini juga bisa memberikan manfaat, antara lain: Menyehatkan tulang Menurunkan berat badan Dampak baik bagi seluruh otot Meredakan stres Baik untuk kesehatan jantung 8. Wall Sit Wall sit adalah suatu latihan yang dilakukan dengan cara menyandarkan punggung Anda ke sebuah tembok sambil menekuk lutut seakan-akan sedang duduk, lalu menaha...

  5. Forearm Plank Untuk melakukan forearm plank bisa diterapkan dengan memposisikan diri melakukan plank. Kedua lengan dan kedua jari-jari kaki menempel pada lantai untuk menopang tubuh. Tubuh pun harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Setelah itu, tekuk kedua lutut hingga menyentuh lantai, namun pastikan punggung bagian bawah dan pinggul tidak turun. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai satu menit, dan ulangi beberapa kali. Workout adalah olahraga yang praktis dilakukan di mana saja. Adapun manfaat yang didapat dari melakukan plank, antara lain: •Memperbaiki postur tubuh •Meningkatkan kelenturan tubuh •Memantapkan keseimbangan tubuh •Mengencangkan perut •Meningkatkan kebugaran jasmani dan metabolisme tubuh 6. Push Up Untuk melakukan push up cukup mudah saja, Anda tinggal meletakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Selanjutnya, tekuklah siku untuk menurunkan tubuh k...

 3. Stationary Lunge Lunges adalah latihan kekuatan yang sering dilakukan ketika seseorang ingin memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh mereka, sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, serta meningkatkan kinerja atletik. Latihan ketahanan ini cukup populer karena bermanfaat untuk memperkuat punggung, pinggul, dan kaki Anda. Selain itu, lunges juga dapat meningkatkan mobilitas dan stabilitas. Latihan lunges sangat ideal bagi atlet untuk memperkuat tubuh mereka, seperti atlet lari dan sepeda. 4. Abdominal Crunch Salah satu mengapa masyarakat banyak memilih workout adalah karena merupakan olahraga yang efektif untuk berbagai tujuan, salah satunya saat kamu menerapkan gerakan abdominal crunch ini. Salah satu hal terbaik dari latihan crunch adalah Anda dapat melakukannya di mana saja dan Anda tidak perlu memiliki keanggotaan gym. Anda dapat melakukan satu set crunch sebelum bekerja, saat istirahat makan siang, atau saat malam hari sebelum tidur. Bahkan, ketika ...

  Jenis-Jenis Workout Berikut jenis-jenis workout yang dikutip dari berbagai sumber yang bisa kalian coba: 1 . Squat Olahraga pertama dalam workout adalah squat. Squat merupakan satu jenis workout yang paling dikenal oleh banyak orang, lho! Anda hanya perlu berada pada posisi berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan lengan lurus ke depan. Kemudian, dorong bokong ke bawah hingga kedua lutut menekuk seolah-olah sedang duduk di kursi. Kembalilah pada posisi awal, dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali. Melakukan gerakan ini memungkinkan otot-otot utama di tubuh bagian bawah bekerja. 2. Side Plank Untuk melakukan gerakan workout lainnya, kamu bisa melakukan gerakan side plank. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan seluruh tubuh. Namun, lengan yang bertumpu hanya satu, jika lengan yang bertumpu sebelah kiri maka badan menghadap ke kanan dan sebaliknya. Posisi tangan yang berada di atas memegang pinggang. Dalam ritme side plank ini bisa meningkatkan stabilitas tulang...

  Apa itu work out? Workout adalah kata lain dari latihan fisik berupa aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Aktivitas workout ini kini tengah menjadi gaya hidup baru bagi kebanyakan orang khususnya para milenial. Latihan jalanan atau dikenal dengan istilah workout merupakan latihan fisik yang dilakukan di taman terbuka atau fasilitas umum. Latihan jalanan merupakan kombinasi antara atletik, kalistenik dan olahraga. Istilah workout adalah latihan fisik yang menjadi pilihan praktis pengganti olahraga di luar ruangan. Sekarang ini, banyak orang yang tidak sempat melakukan olahraga karena kesibukan sehari-hari. Workout di rumah dapat menjadi solusi tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Workout di rumah dapat membuat Anda menghemat waktu dan biaya. Tidak hanya itu, gerakan-gerakan yang dilakukan pun tidaklah sulit. Hal inilah yang menyebabkan aktivitas workout cukup banyak digemari saat ini. Berdasarkan hasil riset dari Gold...